Ngủ đúng cách để cơ thể khỏe mạnh, đầu óc minh mẫn

Bạn có thường hay trằn trọc, trở mình cả đêm và không tài nào đi vào giấc ngủ mặc dù bản thân bạn rất muốn hay không? Có rất nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và những nguyên nhân đó cũng tùy thuộc vào mỗi người. Dưới đây là 5 cách giúp cải thiện giấc ngủ của bạn:

Tránh các chất có tính kích thích thần kinh

Cafêin, cồn và nicôtin là 3 chất có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ quý báu của bạn, chính vì vậy việc tránh những chất trên sẽ cải thiện được tình trạng khó ngủ. Có rất nhiều người nhạy cảm với chất cafêin, tác dụng của chất này có thể kéo dài từ 6 đến 12 tiếng sau khi được hấp thụ vào trong cơ thể và điều đó khiến cho họ không thể ngủ được trong suốt thời gian dài như vậy. Do đó bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm có chứa cafêin như chocolate, trà, cà phê.

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng rượu là 1 loại thuốc an thần, điều này hoàn toàn đúng. Một ly rượu vang hay một ly rượu mạnh giúp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn trong thời gian đầu cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu của bạn. Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng nó lại làm cho bạn thường xuyên bị thức giấc trong khoảng thời gian nửa sau của giấc ngủ.

Thay đổi không gian phòng ngủ

Không gian phòng ngủ cũng là mà một yếu tố chình tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Giữ cho nhiệt độ trong phòng luôn ở mức mát mẻ đồng thời hạn chế ánh sáng và tiếng ồn sẽ giúp cho bạn ngủ sâu hơn. Bạn có thể mua những tấm rèm đặc biệt để làm cho phòng tối hơn hoặc đơn giản là mua một miếng che mắt khi ngủ. Một tấm nệm thoải mái cũng rất cần thiết cho giấc ngủ. Mỗi người có những sở thích khác nhau, có người thích nệm cứng nhưng có người thích nệm mềm, êm ái, vì vậy hãy lựa chọn một tấm nệm khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Nếu bạn đã có gia đình thì tấm nệm của bạn phải đủ rộng để có đủ không gian cho 2 người. Bạn cũng có thể nhờ đến âm nhạc nhẹ hay trang trí phòng với tong ấm áp. Bạn phải thường xuyên thay đổi phòng ngủ của mình cho đến khi nào cảm thấy thoải mái và dễ ngủ nhất.

Hạn chế ngủ ngày

Đối với nhiều người, ngủ trưa là một điều rất tuyệt vời nhưng đối với một số khác thì nó lại là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ hay khó ngủ về đêm. Nếu ngủ trưa khiến bạn khó ngủ thì bạn nên hạn chế ngủ ngày, nếu có thì cũng chỉ nên ngủ ít hơn 1 tiếng, tốt nhất là khoảng 30 phút và không bao giờ được ngủ sau 3 giờ chiều.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể khiến cho bạn ngủ tốt và ngủ ngon hơn nhưng với điều kiện bạn phải tập thể dục đúng cách. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người tập thể dục thường xuyên có khuynh hướng dễ ngủ hơn và ngủ yên giấc suốt cả đêm. Tập aerobic rất tốt trong việc cải thiện giấc ngủ.

Tuy nhiên, đối với một vài người, tập thể dục trong trước khi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ khiến cho họ khó ngủ. Nếu bạn thuộc nhóm này, bạn nên tập thể dục trong khoảng thời gian chiều tối. Tập thể dục làm nhiệt độ cơ thể của chúng ta tăng lên. Tuy nhiên mốt số nghiên cứu lại cho thấy rằng khoảng 5 tiếng sau khi nhiệt độ cơ thể tăng, chúng sẽ giảm xuống và sự giảm nhiệt độ cơ thể này sẽ giúp dễ ngủ hơn.

Thức dậy và đi làm việc khác

Cho dù bạn có làm đủ mọi cách để cải thiện giấc ngủ của mình thì cũng sẽ có lúc bạn đối mặt với chứng mất ngủ. Nếu bạn nhận thấy rằng mình nằm trên giường và đối mặt với trần nhà hơn 15 phút thì hãy đứng dậy và ra khỏi giường.

Sau đó chuyển sang phòng khác và làm những công việc nhẹ như đọc sách báo, xem tivi hoặc đan áo. Nếu bạn cảm thấy bắt đầu buồn ngủ thì hãy quay trở lại giường của mình. Đừng đợi cho đến khi mệt mỏi rồi mới đi ngủ.

Mất ngủ là tình trạng kéo dài, nến tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Đừng bao giờ thay đổi nếu không thật cần thiết.